Bağırsak Şişkinliği
Bağırsak şişkinliği, sindirim sisteminin yaygın sorunları arasında yer alır ve karın sertliği, şişkinlik ve tokluk hisleri ile kendini gösterir. Bu durum, bağırsaklarda gaz artışı ve bağırsak hareketlerinde azalma gibi sorunlarla birlikte ortaya çıkar. Bağırsak şişkinliğinin nedenleri arasında, sindirimi zor besinler, mide gazı ve düzensiz beslenme başta gelir. Sindirim sistemi normal çalışırken bazı kimyasal reaksiyonları aktive eden enzimler salgılanır. Bu süreçte, besinler enerjiye dönüştürülürken gaz oluşumları da meydana gelir.
Bağırsak Şişkinliğinin Diğer Nedenleri
Bağırsak şişkinliğinin bir başka nedeni de soğuk ayaklar ve gece üstünün açık kalması olabilir. Çıplak ayakla soğuk suda uzun süre kalmak, soğuk zemine oturmak, hareketsiz yaşam ve bağırsakları etkileyen diğer organ yetmezliklerine bağlı tıbbi nedenler de bağırsak şişkinliğine yol açabilir. Eğer birkaç gün süren bağırsak şişkinliği geçmiyorsa, bir hekime başvurmanız gerekmektedir.
Bağırsak Şişkinliği Neden Olur?
- Gıda alerjenleri
- Bakliyat grubu besinler (özellikle kuru fasulye)
- Brokoli, ıspanak, enginar, Brüksel lahanası, lahana
- Aşırı meyve tüketimi
- Meşrubatlar
- Süt ve süt ürünleri
- Sarımsak
- Yapay tatlandırıcılar
- Aşırı yemek
- Kabızlık
- Bağırsak düğümlenmesi
- Bağırsak solucanları
- Kalın bağırsak hastalıkları
- Menopoz dönemi
- Aşırı stres
Bağırsak Şişkinliği Nasıl Giderilir?
- Sabah Yürüyüşleri: Sabah uyandığınızda bağırsaklarınız şiş hissediyorsanız, eşofmanlarınızı giymenin zamanı gelmiştir. Hızlı adımlarla 3 km yürüyüş yapmak, bağırsak şişkinliğinden kurtulmanızı ve kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlar. Ayrıca, her gün 3 km yürüyüş yapmak, genel sağlık için de faydalıdır.
- Hızlı Yemek Yemekten Kaçının: Sağlıklı bir sindirim için yavaş yemek yemek gerekir. Besinleri iyice çiğneyip yutmak, midenizin dinlenmesini sağlar. Hızlı yemek yerseniz, çok fazla hava yutarsınız ve bu da şişkinliğe neden olur. Ayrıca, yemek yerken konuşmak da bağırsak şişkinliğine yol açabilir. Mideden geç boşalan yağlı ve yüksek kalorili besinler tüketmek de bağırsak şişkinliğine yol açabilir.
- Sıkı Giyseler Giymekten Kaçının: Dar giysiler giymek, bağırsak hareketlerini engelleyerek emilimi zorlaştırır. Zayıf görünmek adına giyilen sıkı elbiseler, bağırsak şişkinliğine neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak önemlidir.
- Kekik ve Papatya Çayı: Özellikle sabahları ve öğlen sonraları hissettiğiniz bağırsak şişlikleri için kahvaltı ve yemekten yarım saat önce şekersiz olarak içtiğiniz kekik ve papatya çayı, bağırsak şişkinliğinden kurtulmanızı sağlar. Çayın hazırlanışı oldukça basittir. Marketlerde satılan hazır papatya ve kekik çaylarını kullanabilirsiniz. Bir su bardağı sıcak su içine attığınız papatya veya kekik çayı, bağırsaklarınızın gevşemesini ve midenizin rahatlamasını sağlar.
Bağırsak Şişkinliği Devam Ediyorsa
Pankreas, böbrek üstü bezleri ve tiroit bezi sorunları ortaya çıkabilir. Bu durumlar için dahiliye uzmanına görünmeniz gerekmektedir. Uzman hekim tarafından yapılacak muayene ve tetkiklerden sonra şişkinlik önleyici bir tedavi belirlenecektir. Ayrıca, herhangi bir hastalık nedeniyle kullanılan başta kortizonlu ilaçlar olmak üzere antibiyotikler ve diğer ilaçlar da bağırsak şişkinliği yapabileceğinden, mümkün olduğunca az ilaç tüketmekte fayda vardır.
|
Bağırsak şişkinliği yaşayan biri olarak, bu şişkinlik hissiyle başa çıkmak için neler yapabileceğim konusunda yardım alabilir miyim? Özellikle sabah yürüyüşlerinin etkisi nasıl olur? Ayrıca, hangi besinlerden uzak durmamı önerirsiniz?
Cevap yazBağırsağını Rahatlatmak İçin Öneriler
Tesrir, bağırsağındaki şişkinlik hissi oldukça rahatsız edici olabilir. Bu durumu hafifletmek için çeşitli yöntemler deneyebilirsin.
Sabah Yürüyüşlerinin Etkisi
Sabah yürüyüşleri, sindirim sistemini harekete geçirerek bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Düzenli egzersiz, gazın çıkmasına yardımcı olur ve genel olarak sindirim sağlığını iyileştirir. Yürüyüş yapmak, stres seviyelerini azaltarak da sindirim sistemini olumlu yönde etkileyebilir.
Kaçınılması Gereken Besinler
Şişkinlik hissini azaltmak için bazı besinlerden uzak durmak faydalı olabilir. Özellikle:
- Lifli Gıdalar: Aşırı lif alımından kaçınmak, sindirim sistemini zorlayabilir. İleri düzeyde lif tüketiminden uzak durmalısın.
- Gaz Yapıcı Gıdalar: Fasulye, lahana, brokoli, soğan ve gazlı içecekler gibi gaz yapıcı gıdaları sınırlamak, şişkinliği azaltabilir.
- Yağlı ve Baharatlı Yemekler: Bu tür yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir ve şişkinliği artırabilir.
- Süt ve Süt Ürünleri: Eğer laktoz intoleransın varsa, süt ve süt ürünleri şişkinlik yapabilir, bu yüzden bunları da dikkatli tüketmelisin.
Bu önerileri dikkate alarak, bağırsağındaki şişkinliği azaltma konusunda olumlu sonuçlar elde edebilirsin. Eğer şikayetlerin devam ederse bir uzmandan yardım almayı unutma.