Hassas Bağırsak Sendromu Diyeti Listesi

Hassas bağırsak sendromu, genellikle karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi belirtilerle kendini gösteren yaygın bir gastrointestinal rahatsızlıktır. Bu sendromun yönetiminde diyet, önemli bir rol oynamaktadır. Tüketilen yiyeceklerin bağırsak hareketleri ve semptomlar üzerindeki etkisi büyük olduğundan, bu sendromdan muzdarip bireylerin hangi gıdaların kendilerini rahatsız ettiğini belirlemek amacıyla yiyecek günlüğü tutmaları önerilmektedir. Bağırsakların hassas olması sebebiyle, bazı yiyeceklerin gaz yapma potansiyeli bulunmaktadır ve bu tür yiyeceklerden kaçınılması gerekmektedir.

Hassas bağırsak sendromu diyetinde, lif açısından zengin gıdaların tüketimi bağırsakların düzenli çalışmasını sağlamak açısından önemlidir. Bu sebeple sebzeler, meyveler, yumuşak gıdalar, çorbalar ve sıvı içeceklerin tüketilmesi bağırsak hareketlerinde son derece etkili olacaktır. Hassas bağırsak sendromu olan kişilerin sürekli karın ağrısı, şişkinlik ve kabızlık gibi sorunlar yaşaması halinde vakit kaybetmeden doktora başvurmaları gerekmektedir. Yapılan testlerin ardından hassas bağırsak sendromu teşhisi konulmuşsa, doktorun uygulayacağı diyet listesi ile bu problemlerin azaltılması sağlanabilir.

Hassas bağırsak şikayeti bulunan bireylerin öncelikli olarak alkol, kafein ve sigara gibi olumsuz alışkanlıklardan uzak durmaları gerekmektedir. Ayrıca, tatlandırıcı içeren gıdalar, bal ve aşırı şekerli meyveler de tüketilmemelidir. Bazı gıdaların yüksek gaz yapma potansiyeli olduğundan, bu tür gıdalardan kaçınılması önerilir. Gaz yapma potansiyeli yüksek olan gıdalar arasında karnabahar, Brüksel lahanası, sarımsak, soğan, lahana, karalahana ve fasulye bulunmaktadır.

Hassas bağırsak sendromu diyeti uygulayan bireylerin lif oranı yüksek olan turunçgiller, baklagiller ve keten tohumu gibi ürünleri tüketmeleri bağırsakların hızlı çalışmasına sebebiyet vereceği için rahatlatıcı bir etki yaratır. Ayrıca, suda erimeyen lifli gıdalar arasında yer alan tahıl ürünlerinin tercih edilmesi, hassas bağırsak sendromu diyetinde oldukça önemlidir. Bu bireylerin probiyotik bakımından zengin gıdalar tüketmesi, bağırsak sendromunun rahatlamasında önemlidir. Günümüzde probiyotikler, hassas bağırsak sendromunda etkili olarak kullanılmaktadır ve vücutta bulunan yararlı mikroorganizmaların üretilmesine katkı sağladığı için bağırsaklar için oldukça etkilidir.

Bireylerin günlük tutarak belirli bir süre diyet listesine uyması gerekmektedir. Günlük tutulan yiyecekler arasında, kendilerini rahatlatan veya rahatsız eden yiyecekleri tespit ederek bu yiyecekleri listeden çıkarmaları bu sürecin daha rahat yönetilmesini sağlayacaktır. Hassas bağırsak sendromu diyeti bulunan kişilerin diyet listesine uyması son derece önemli olup, kendilerini rahatsız eden yiyecekleri asla tüketmemeleri gerekmektedir. Aksi takdirde, bağırsak işleyişi değişeceği için tedavide istenilen sonuç elde edilemez.

Hassas bağırsak sendromu diyetinin başarıya ulaşabilmesi için aşağıdaki önerilere dikkat edilmelidir:

Bu önerilere dikkat edildiğinde, hassas bağırsak sendromu semptomlarının azalması ve yaşam kalitesinin artması mümkündür. Unutulmamalıdır ki, her bireyin bağırsak hassasiyeti farklıdır ve kişiye özel diyet planları oluşturulmalıdır.